常州市体育局

女性健美十大要诀

发布日期：2005-05-19

德国《妇女》杂志最近提出女性健美10条建议，不无科学道理。

　　要诀一：不拒绝脂肪
　　　　
　　　　营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。

　　要诀二：不饿不吃
　　　　
　　　　苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。

　　要诀三：量少无须忌口
　　　　
　　　　胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。

　　要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽
　　　　
　　　　吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。

　　要诀五：避免陷入恶性循环　
　　　　　
　　　　有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄入的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。

　　要诀六：不必计算热量
　　　　
　　　　苗条健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。

　　要诀七：有计划地采购食品　

　　购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。

　　要诀八：不必常称体重

　　苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。

　　要诀九：要有苗条思维

　　在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。

　　要诀十：经常运动

　　苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物

　　人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响：

　　1、影响人体内脂肪、糖、蛋白质代谢的药物

　　如长期服用肾上腺糖皮质激素（强的松、地塞米松、倍他米松等），能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位，产生“满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”，而四肢肌肉则萎缩。

　　2、影响乳房发育的药物

　　女性病人长期服用雌性激素、绒毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等药物，可造成乳房发育异常；而长期服用雄性激素，安体舒通等药则可使乳腺不发达。

　　3、影响肤色的药物

　　如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药，可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、棕褐色、青灰色等色素沉着。

　　4、抗癌药、过量维生素A、谷维素、安妥明等药可引起脱发；而雄
　　激素（甲基睾丸素等）、长压定则可引起多毛症；氯喹能使毛发变白。

　　5、四环素类药物

　　沉积于婴儿骨、牙组织中，新生儿即使短期服用此类药物，也易引起乳牙色素沉着和牙釉质发育不全，造成儿童永久性黄牙，严重者可发生牙齿的实质性缺损。