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| 关于运动的小问答 |
| 发布日期：2003-10-23 |
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问：什么样的运动对心脏和肺最有益处？ 答：比较强有力的有氧运动，如快走，跑步，游泳，骑自行车，滑旱冰和跳绳--每周3到4次，每次30到60分钟最好。 问：我已经有多年没有参加运动了，在开始体育锻炼之前要不要咨询一下医生？ 答：长期不锻炼并有心脏病的中老年人，或处在治疗中的人应该在开始锻炼或明显增加运动量之前征求医生的意见。大多数各种年龄段的健康人都能够安全地进行中等强度的体育锻炼（如步行，园艺工作），而无需事先进行医疗咨询。 问：我必须做剧烈运动吗？ 答：如果是为了达到健康的目的，没有必要。中等强度的运动通常有助于降低健康危险。如果你希望心血管保持高水平状态，你需要渐渐将运动量增加到一周至少3到四次，每次30至60分钟，发挥出最大潜能的50-80%。 问：运动能不能抵消其他不利因素对身体造成的伤害？ 答：研究表明，适度锻炼可以降低心脏病的危险，甚至对于患有其他疾病，如高血压和高血脂的人也同样有效。当然为了减小危险因素，你也应该适当锻炼，并避免其他可变的危险因素：吸烟，高血压和高血脂。 |
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