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| 生活中的健身高招 |
| 发布日期：2003-10-21 |
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抬腿运动 获得锻炼的肌肉：下腹部。 你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。 要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。 运动量：初学者做2－3组，每组30到50次；中等水平者做2－3组，每组50到70次；熟练者做2－3组，每组70－100次。 小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。 肩部运动 获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。你所需要的：一个朋友。 要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力（不要太用力）。 运动量：初学者做2－3组，每组12到20次；中等水平者做2－3组，每组15到25次；熟练者做2-3组，每组20到30次。 小建议：当你变得越来越熟练时，你的朋友可以逐渐加大力度。 俯卧撑 获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。 你所需要的：一条毛巾（放于膝盖下）。 要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。 运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，做2－3组，每组22到23次。小建议：保持胸部挺直，收腹。 （来源：中国体育报） |
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