欧洲杯大幕揭开，众多球迷以及数量更多的“伪球迷”已按捺不住，畅享夏日足球的激情不可阻挡。真球迷、纯爷们也都在开赛前有了摩拳擦掌练足球的冲动，夏日炎炎并不能减少绿茵场上驰骋的身影。专家建议，夏季户外踢足球，一要防止过度疲劳，二是尽量不在雨天踢球，饮食穿着方面也要讲究。

　　过度疲劳不可取

　　足球具有强烈的对抗性，在力量、速度、灵敏度、耐力、柔韧性等身体素质方面要求极高，长期从事足球运动的人不仅可提升高级神经活动并且在心血管系统、呼吸系统等内脏器官功能上也高人一筹。据悉，一名优秀足球运动员的肺活量比正常人要多2000毫升至3500毫升，安静时每分钟心率要比正常人低15次至22次。

　　对于广大健身爱好者来说，立即进行足球这类高强度体育运动或长时间体力消耗超出人体耐受的极限，都容易造成不必要的损伤。专家提醒：夏天由于天气热等原因人们总想短时间完成锻炼，但此时更要循序渐进，一定不要运动过量，否则事倍功半，甚至可能导致意外伤害。

　　踢球前的准备活动是不可马虎的。针对足球运动的准备活动主要有慢跑，可以使心肺预热，稍稍出汗即可；原地的拉伸运动可防止肌肉僵硬，促进跟腱、小腿肌肉的血液循环。对于业余爱好者来说，15分钟的拉伸运动几乎可以起到避免损伤的效果，30岁以上的人群运动前尤其要做好准备活动。

　　服装和鞋慎重选

　　夏季中午较热，不宜剧烈运动，户外锻炼时17摄氏度至20摄氏度时为宜。足球这种运动量大、体力消耗大的运动，尽量在餐后2小时至3小时进行，不可空腹运动，避免造成低血糖，有眩晕、头疼等不适症状时及时补充巧克力、糖等食物。夏天运动出汗量大，易造成水和体内电解质的丢失。运动过程中，应注意水分的补充，尽量饮用含有盐、无机物的饮料，多次、少量，避免暴饮。

　　夏季运动需要选择透气的短衣，低劣的球衣会在运动时让人感觉不适，另一方面劣等化纤材料往往会引起皮肤过敏反应。现在人们多选择人工草足球场，价格适宜，因此热身时要注意避免草质坚硬而擦伤。 踢足球，鞋的选择也重要。首先选择合适的大小，过大不仅影响技术发挥，还容易造成脚部磨损。专家建议，足球鞋较平日的皮鞋小一码为宜。长期患有脚痛的人，尽量选择平底鞋，普通人可着钉鞋。

　　雨天不宜踢足球

　　夏季小雨绵绵，但多数年轻人认为雨中作乐很惬意。专家提醒，雨天地面湿滑，易滑倒、摔伤，而且雨天温度较低，足球容易吸水变硬、变沉，雨天跑动费力，容易疲劳，腿部容易抽筋，因此需要减轻运动强度。

　　另外，踢球既能愉悦身心，又能锻炼身体。每次踢球时建议以“既能出汗，又不受伤”的心态去好好享受。“较劲”往往是致伤的最常见原因，所以以放松的心态去踢球，会让健身者最大限度地远离运动损伤。

　　小贴士：妙招防治意外伤害

　　1、常备好得快喷剂、绷带、消毒药水。

　　2、戴眼镜者尽量选择佩戴隐形眼镜或专业护目镜，避免脸部划伤。

　　3、膝关节、踝关节、腰等部位轻微扭伤先下场，避免过多的搬动。

　　4、受伤部位要及时进行冰敷，没有现成的冰袋可用冰镇饮料代替。

　　5、意外骨折先找临时固定物如木板做保护固定，及时送往医院治疗。