小张和小李（均为化名）在小区的健身路径上做仰卧起坐，目的就是想减去腰腹的赘肉。“不求将这‘一饼’（小肚腩）练成‘六条’（腹六肌），只求别让这‘一饼’变成‘大饼’（大肚腩）！”小张对自己的小肚腩很是在意，平时工作忙就只能下班后在小区锻炼锻炼。但在锻炼了几天后，小张和小李胳臂和肚子都出现了不同程度的酸胀。“这可怎么办？不会是练过量或者练伤了吧？”小李可不想让锻炼的效果适得其反，就特意请教了有关专家。

　　专家在认真诊断后指出，这是很常见的延迟性肌肉酸痛，不是病，只要坚持适当的锻炼量，并不妨碍正常恢复。之所以会产生这种延迟性肌肉酸痛，主要在于平时锻炼不到的肌肉被动员（参与运动锻炼）了。短期内有一种酸痛感，但坚持锻炼能使动员的肌肉得到有效强化，酸痛感自然消退后肌肉反而更强壮。

　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。锻炼后一两天这种酸痛感较为明显，5天至7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还可能有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。而在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。