健身无时不存在，一个小木棍也能健身。这种健身方式既不用花费金钱，也不用大段的时间，更不需专门场地，用废弃树枝做成的木棍，利用零散时间敲击身体不同的穴位健身，达到健身目的。小木棒大功效。千万不要小看这些由不同材质的树枝打造而成的健身棍棒，这里面可有大学问。

　　材料：量身打造

　　树枝的选择范围很广，但是本着环保的原则，一般还是要选择园林工人从树杈上修剪下来的树枝，最好是放置一段时间的，这时候木材的自然风干度正合适。棍型的选择要根据不同的身体状况。粗细和长短的选择上，块头比较大的人最好选择粗些的，一般体型的人选择中等的，而身材瘦弱的人选择较细的；由于每个人的手部力量不同，可以选择制作有把手的和直线型的；根据身体上需要主要敲击的部位选择棍子的长短，比如根据身体情况，要敲击的穴位主要在手部，那么可以选择10厘米左右的就可以了；如果是腿部、腰部、肩部等等，一般来说棍子就要在40厘米的长度以上。

　　制作：可细可粗

　　市民古先生更加注重制作过程。“制作健身木棍要有一套完整的工具，包括锯断、剪枝、打磨、抛光。”他制作的健身棍以就地取材而著称，无论去哪里出差他都带着一套包括锯条、夹剪、刀片、砂纸在内的完备工具，“休息的时候边散步边寻找树枝，然后拿回房间制作。”目前古先生亲手制作的健身棍已经有了几百根，除自己常用的三根外，其余的大部分都送给了同事朋友和工作中遇到的来自各地的健身爱好者。

　　古先生制作的健身棍很粗犷和原生态，每一根棍子都带着不同的纹理和自然的气息，“第一步要把你认为合适的部分用锯条锯下来，再用夹钳把不需要的枝桠全部去掉。如果树木不干，就直接用手把皮剥掉，如果已经干了就放在水中浸泡，再剥皮；为了防止木棍开裂，还需要阴干一段时间；接下来就是修剪、打磨。”古先生说。

　　敲击：因地制宜

　　健身棍随时随地都可以用。如果最初用健身棍的时候记不住穴位，可以在网上下载一张完整的人体穴位图，根据图标去敲击。不论什么时间地点，都可以根据需要用不同长度的棍子敲击不同的地方。在家看电视的时候、坐车的时候，当然也可以边走路边敲。有腰痛病毛病的邹先生经过这两年的棍棒健身，目前身体已经完全痊愈。而去年刚刚做过肩部手术的古先生，经过不间断的运动和利用一切间歇、零零散散的时间的健身棍敲击，目前也是神清气爽，身体康健。