随着生活节奏的加快，“夜跑族”、“夜走族”等慢慢走入了大家的视线。特别是在现在的上班族中，很大一部分人因为白天得不到体育锻炼，为了给身体健康充电，越来越多的人选择加入到“夜练”的行列。只是这夜间锻炼究竟对身体有没有好处呢？

　　夜练影响睡眠

　　国家体育总局体育医院中医科副主任医师苏萍对夜练并不十分赞同。她告诉记者，按照中医理论，更提倡晨练而非夜练，“在中医上说，早晨进行体育活动，在强身健体的同时，还有一种‘生发’的作用，也就是说通过锻炼让身体中的气息活动得更加活跃。”也正是因为如此，所以大多数人在晨练过后，会产生一种神清气爽、精神焕发的感觉。

　　但是在晚饭过后，人体中的气息需要的就不再是活跃，而应该舒缓，这样人体才能更好进行之后的休息与睡眠。苏萍表示，夜练产生的效果恰恰与之相反，“夜间锻炼会让人体好不容易缓和下来的气息再度活跃起来，而气息活动需要一个比较长的过程才能够慢慢平静，因此夜间锻炼虽然也有锻炼身体的作用，但是却会影响人体在夜间的充分休息。”尤其是对夜里休息不好或者容易失眠的人来说，就最好不要选在夜里锻炼了。

　　宜舒缓忌出汗

　　考虑到现在许多上班族工作比较繁忙，只能挤出晚饭后的时间进行锻炼，苏医生也指出，如果一定要在夜间锻炼，首先注意安排的时间不要过晚，要留出适当的时间让身体平息兴奋状态。锻炼结束后，可以听听音乐、看看书，让精神和身体都放松一下。此外，还要尽量选择舒缓一些的运动，“比如走路、太极、瑜伽等，注意不要让身体太过兴奋，最好不要进行一些特别剧烈、对抗性强，尤其是会让人大汗淋漓的运动项目。”

　　苏医生说，现在一小部分人中存在一种错误的锻炼理念，就是锻炼一定要大汗淋漓，好像没有出汗就没有达到锻炼效果一样。其实恰恰是这种“出大汗”，反而容易让身体受伤。“夏天人体本来就非常容易出汗，如果再在晚上进行剧烈的运动，大量出汗，不仅会造成水分大量流失，对身体的元气也是一种很大损伤。”所以人们在夜间锻炼同时，一定要记住宜舒缓忌出汗的原理，锻炼时最好以身体微微发热，或略有薄汗为好。

　　注意水分补充

　　此外，由于已经进入伏天，虽然夜里的气温比白天稍有缓和，也没有阳光的炽晒，但还是十分炎热的，所以大家在夜间锻炼的时候，一定要多多补充水分。在锻炼时，最好能够随身携带水壶，方便少量多次地进行水分补给，切忌一次暴饮。也可以在运动时适当饮用些功能性饮料，或者自己准备一些盐糖水、蜂蜜水等，帮助恢复体力。

　　同时，苏萍还强调，在进行水分补充的时候，最好不要选择冰镇饮料，而应该饮用常温水。因为冰镇饮料虽然在夏季会让人在身体上产生瞬间凉爽的感觉，但实际上却会造成人体内热淤而不发，影响肠胃功能。特别是上班族因为工作压力大、缺乏锻炼、生活不规律等原因，本身已经容易内热过重，再加上夏季气温升高，加重了热气在体内的堆积。在锻炼中途或者结束时，人体温度上升，如果这时再选择冰镇饮料，身体的寒热平衡进一步被打破，就更容易容易出现生理、心理上的失调。