白领一词最早出现在20世纪20年代初，主要是指一些工作条件比较整洁，穿着整齐，衣领洁白包括技术人员、管理人员等等。他们这些人不需要做大的体力劳动，最有代表的就是一天从早坐到晚，运动量很少，时间长了，一些身体不适应便开始在他们身上显现。

　　怎么来预防或者缓解呢，下面就介绍几个简单的方法：

　　1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

　　2、放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

　　3、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　4、放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　5、放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　　6、放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

　　7、工作时，应至少保证每隔一小时站起身来活动一下，转动肩颈，做做扩胸动作,可减少颈椎痛腰痛。在工作中遭遇不良情绪时，对自己的全部情感不要刻意回避，不要认可“凡事自己都能解决”，找朋友倾诉是最好的途径。聆听对于需要排解的朋友来说是莫大的帮助，这其中的信任感会让倾诉者备感鼓舞。