锻炼目的

　　有氧运动和适量的抗阻训练不仅可以使高血压患者的血压降低，而且能减缓有高血压倾向的高危人群随时间的推移而发生的血压上升，同样可以降低高血压的发病率和死亡率。

　　运动形式

　　主要以耐力性运动为主，跑步机上中低强度步行、慢跑、功率自行车、靠背自行车、椭圆机的有氧锻炼、游泳、登山、划船、有氧舞蹈等。锻炼者结合个人身体特点和兴趣爱好，选择适当的运动形式，并终生坚持。运动前应做适当的准备活动，以减免运动损伤的发生。

　　运动频率

　　适宜的运动频率是每周3-5天，开始锻炼时，应限制在每周3-4次。

　　持续时间及强度

　　每次锻炼30—60分钟的运动是引起心血管机能改善的适当量。中等强度的运动对心血管系统的改善最佳。

　　注意事项

　　重症高血压和有严重并发症时期不要运动。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习。